cwiczyc przed czy

moze przed snem :) Wlasnie kiedy najlepiej wziazc druga porcje ??? Glowny posilek jem ok. 14 a zaczynam cwiczyc ok. 16:30 chcialbym brac cell przed treningiem a po treningu profi whey mass godzine pozniej kolacja - czy moze tak byc ???

Ponieważ zaczołem ćwiczyć treing Trubo Spalanie Ewy Chodakowskiej , myślę na dietą. Mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu. Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) *płatki [...]

Witam, zapowiada mi się 2 miesiące bez siłowni, planuje przez ten czas ćwiczyć przy użyciu wagi własnego ciała, biegać i pływać. Nie opcji, aby moje posiłki były w jakimkolwiek stopniu zbliżone do jakiejkolwiek diety "kulturystycznej", a jedyny czas wolny na trening będe miał o nieprzyzwoicie wczesnych porach. W tym miejscu rodzi się pytanie, co [...]

[...] nikt nie wie wszystkiego wiec cos napewno robilem zle. Nie jestem gruby a mozna by powiedziec ze strasznie chude kosci mam i ciezko bylo mi przybrac na starcie gdy zaczelem cwiczyc. Planuje jesc 6 posilkow dziennie z tego 1 posile bedzie jedzony w Collegu. 8 rano : Chleb ( np brazowy )z Serem szklanka mleka ( 250 ml ) 11 lub 12 ( zalezy od [...]

Witam serdecznie. Za miesiąc mam 17 urodziny, wzrostu mam 183 cm, ważę 78 kg. Wyciskam 67 kg, na łapę biore 12,5 kg (mniej poprawnie stylowo) i 10 kg (poprawnie). Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć no i mam problem bo a) jestem ciągle zmęczony, na nic nie mam siły ,cukrzycy też nie mam b) moje miesnie są jakieś słabe Praktycznie nie mam [...]

24 lata 75kg 175cm Ogólnie mam problem z brzuszkiem który jest coraz większy. Wymiary: Obwód w pasie: 94 Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa:32 Obwód uda:52 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:25 Obwód łydki: 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z [...]

[...] przez pewien czas nie pozwalala mi trenowac ,wiec postanowilem zapisac sie na silke i poprawic sobie kondyche i sile.Cwiczylem 4-5 razy w tygodniu(uwazalem ze dam rade tyle cwiczyc poniewaz trenuje kb ponad 2 lata i nie raz mialem tak duzo treningow w tygodniu) Na kazdym treningu robilem bieg+jedna partia ciala.Tempo biegu zwiekszalem na kazdym [...]

Witam. Mam 19 lat. Trening na siłowni był moim marzeniem od praktycznie szkoły podstawowej jednak nie potrafiłem pogodzić szkoły z ćwiczeniami w dodatku brak gotówki -odłożyłem je, ale obiecałem sobie , że jak tylko skończę szkołę wrócę do treningu i podejdę do tego " profesjonalnie" . W czasie chodzenia do szkoły sporo czytałem o siłowni [...]

Witam ponad pół roku temu zakończyłem treningi judo które trenowałem 3 lata. Od około miesiąca zacząłem ćwiczyć pompki drążek, crossfit w domowych warunkach. Od tygodnia zacząłem chodzić z kolegą na siłownie w celu poprawy siły i kondycji. Planuje potrenować jescze około 5 tygodni(do końca lutego) na siłowni 2x w tygodniu FBW i 2x crossfit ew [...]

Witam. Nazywam się Michał. Od tygodnia poprzez program Komputerowy( podliczanie kalorii, spalonych kalorii podczas np. jazdy rowerem) stosuję dietę. Teraz moje pytanie- Czy jeśli będę kontrolował bilans kalorii, a ustawiłem sobie je na 2000 kal to będę chudł? Staram się dodatkowo po trochu ćwiczyć na siłowni i trochę biegać. Interesuję mnie też [...]

Witam. Mam 17,5 lat, ćwiczę rok. Do maja na klatkę brałem na 3 serie po 90kg, 100kg x 4-5 Na biceps jeden, sztangielkę 20kg - na serię itp. Chodzi mi o to, że od początku maja postanowiłem że i przez całe wakacje nie będę jadł żadnych odżywek .. czy to dobry pomysł? Bo w końcu przed wakacjami ćwiczyłem 4-5 dni w tygodniu a teraz ledwo co ćwiczę [...]

Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

Cześć może zacznę od tego że zawsze byłem gruby ponieważ się objadalem, doszło do tego że wazylem 90 kg w wieku 14 lat i postanowiłem że coś z tym zrobie zacząłem ćwiczyć i biegać to przyniosło bardzo szybkie efekty (waga - 15kg) lecz po świętach wróciłem do jedzenia tego samego. W wieku 15 lat czyli obecnie miałem kolejna próbę przyniosła ona [...]

Witam! oto mój plan z przed wakacji na którym przestałem ćwiczyć na początku lipca i chce znowu zacząć od następnego tyg. i moje pytanie jest takie czy warto wrócić do tego treningu jeszcze na miesiąc może dwa i później nowy czy on już w ogole nie przyniesie efektów jeśli był już stosowany?? Oto on: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Szukałem-ale nie znalazłem takiego tematu:) CZy przed treningiem na mase jak zarzuce Tussipect w combo 3tabsy+kawa to telepnie mną, bo teraz mam tak że na treningu strasznie słabne i niechce mi się ćwiczyć. PS.Wątpie, ale przy treningu na masę jak zapodam Tussipect albo efedrynę przed samym treningiem to nie zbije zbednego fatu z brzucha co nie? [...]

Witam, na wstępie dodam, że mam 16,5 lat. Waże 88 kg przy wzroście 179cm. Od 2 lat ćwiczyłem na siłowni planami FBW, SPLIT, biegałem, sporty walki. Lecz od tego roku chce wziąć się na poważnie za to. Tzn. z dietą, z dobrym planem treningowym. Ćwiczę w domu, mam płaską ławke z wyciągiem górnym, sztange prostą, sztangielki, ławka do brzuszków, [...]

Witam, Jak co roku i w tym roku przed wakacjami zaczołem ćwiczyć żeby na wakacje mieć super sylwetke :) Jednak w tym roku udało mi się przetrwać juz prawie 2 miesiące i postanowiłem rozpisać sobie diete, ale mam pare pytań: Jestem strasznym niejadkiem i mam braki w diecie(chce przybrać na masie). Czy nie zawcześnie żeby zacząć brać jakieś gainery? [...]

Witam Jakieś 6 mc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, wcześniej tez ćwiczyłem ale tak 1 miec max 2 i potem przerwa no więc jadę już 6 miesięcy z czego połowa była typowo robiona pod siłę potem po 3 miesiącach zacząłem plan na masę dieta jest wszystko jest itp ,ale po mass upie z activ laba wyskoczył mi brzuch jakiś miech temu i waga mi skoczyła [...]

Siema, mam 21 lat, 188cm, waga 90kg. Staż na siłowni ok. 4 lat, brałem różne odżywki, gainery itp. Teraz po przerwie, zacząłem ćwiczyć i zamówiłem sobie Muscle Test, PCT Monster i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g. Do tej pory moja dieta bez tej suplementacji wyglądała tak : 1 posiłek ( ok. 8 rano ) - płatki owsiane 150g - jogurt pitny [...]

Cześć Chce zakupić diete i trening, ale przed zakupem chciałbym zobaczyć jak to będzie wygladać. Nie widze nigdzie żadnego planu i diety przykładowej z Waszego systemu, a nie chce kupować w ciemno. Widze ze jest opcja "Testuj pierwszy dzień za darmo" ale nie wiem jak moge to zrobic. Czy jest dostęp przez komórke do tego serwisu? Czy moze jest [...]